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患了高血壓就不能運動?不,這3種運動的好處了解一下

返回列表 來源: 發布日期: 2019.11.20


雖然有些高血壓患者的身體情況不痛不癢,但是這種疾病在慢慢侵襲人的健康,因此對于初發性高血壓患者或者程度不太嚴重的患者,可以選擇相應的運動進行調節,本文就來認識一下高血壓病人的運動選擇以及注意事項。

水蛭素高血壓

高血壓患者運動有好處,但也要掌握好度

一、快步走

快步走是最容易實現、最為經濟也最為有效的一種運動方式,可以直接有效地預防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病癥。這種運動方式適合各個年齡段的人群進行,安全性比較高,對身體的副作用也小。

不過既然是快走,在速度上還是有所講究的,想要達到鍛煉的效果,可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式,其中中速走需要保障每分鐘步頻在九十到一百二之間;如果是快速走每分鐘的步頻需要保障在一百二到一百四之間;如果是極快速走需要保障速度在一百四以上,快步走的時候只要心率控制在每分鐘一百二以下是非常安全的。

注意事項:

快步走一定要講究運動姿勢,走路的時候身體不要屈縮,要抬頭挺胸放松后背,后壁要盡可能擺大一些,同時讓自己的雙臂跟腳步配合起來,快走的時候速度一定要均勻,對于老年人適當速度可以慢一些。

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二、慢跑

慢跑跟快步走一樣,不需要特別的措施就可以進行。有醫學研究發現,慢跑時人體的供氧量要比靜止時多八倍左右,對心臟跟血管有很大的好處,可以增強心肺功能,還可以達到減肥以及降低血脂的效果。對于高血壓患者也有很大幫助,可以降低血壓,緩解因為高血壓帶來的頭暈失眠問題。

注意事項:

慢跑也不是誰都可以進行,年齡較大還有心腦腎病的高血壓患者不適宜這項運動。此外,心律不齊以及心絞痛患者也不適合這項運動。

在慢跑的時候要讓雙手微微握拳,上臂跟前臂保持在九十度的狀態,讓自己的傷身微微前傾,且帶動身體向前行,同時雙腳落地要輕盈。跑步時最好選擇用鼻子呼吸,情況特殊也可以適當用嘴巴呼吸。

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三、游泳

游泳是鍛煉身體非常有效的一種方法,可以釋放自身壓力,還可以提高身體素質,是降壓運動當中經常被使用的一種。

注意事項:

如果血壓的升高不是很嚴重,癥狀不明顯,這類人群可以通過游泳控制。但如果年齡比較大高血壓情況較為嚴重,波動性較大則不適宜游泳,而且剛開始學游泳因為緊張會讓血壓升高,因此如果不會游泳的高血壓患者,最好還是選擇其他降壓運動方式。

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天然水蛭素是從吸血水蛭唾液腺中提取出來的生物活性物質。科學研究表明,天然水蛭素是迄今為止世界上所發現的物質中最強的天然抗凝血酶物質,具有很強的抗凝、溶栓作用。

天然水蛭素可以通過擴張血管,改善血液循環,加速血液流通,清理血液垃圾,恢復血管彈性,使血壓保持在一個正常穩定的范圍,起到雙向調節血壓的作用。

 

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